wiosłowanie sztanga

/SFD/Images/2016/6/15/65405961c21c436db8490c0d4ff3a89c.png Dziś od rana egzamin praktyczny E-13. Miałem się uczyć wczoraj, a oglądałem film, a później zasnąłem %-) Tak czy inaczej, raczej zdałem bo wszystko zrobiłem. Później trening, trochę zmieniony niż w planie, ale intensywny. Po treningu pojechałem do apteki po Tran i trafiłem na promo Wit. [...]

/SFD/Images/2016/6/20/4deeda1be0ab474db72982b9e9a3d1fc.png Dziś kompletny brak sił, nie wyspałem się, w pracy jakiś zamulony chodziłem, jak wróciłem o 14 do domu to dopiero mocne Espresso postawiło mnie w miarę na nogi. Na treningu niby była moc, ale jak pomyślałem sobie, że dziś będe musiał kręcić cardio na bieżni to chuuy mnie strzelał %-) Na [...]

/SFD/Images/2016/7/2/d95b0be439c84425a475c08dce2db77f.png Wczorajsza wypiska. /SFD/Images/2016/7/2/190a26b36d0a40129dae185553ed61c9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/2/4c52f2ea5f96464795121835fbc19e25.png Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 6x60kg 10x40kg 12x30kg [...]

/SFD/Images/2016/7/6/fc4d2ba93c46402cbab613d41e4af61b.png Wpiska na szybko, bo lecę na mecz ;-) /SFD/Images/2016/7/6/769c684fdb1944f8babff54b3c2dd13f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/6/6886fe8a6d704bd3b8c8e624e4c3ac04.png Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x40kg 3x6x62.5kg 10x40kg [...]

/SFD/Images/2016/9/20/8e5cb60b86e2403bb12894f05f6c8a61.png Sobotnia wpiska. /SFD/Images/2016/9/20/36e203b922414cbb9c8b63324801b5b1.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/20/40739b30ab0f46bfa6a8abaa5032e3de.png Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 T1: 60/70/80/90/110 2. [...]

/SFD/Images/2016/9/25/947eabbc6f844f0eb81c915aeabbe8f4.png Wczorajsza wypiska. Wyzerowałem lody, kolejnego pudełka nie otwieram... póki co %-) Wczoraj wpadł mega intensywny trenig bo miałem tylko 45min., ale wyrobilem się w 40min.. dobrze, że jeszcze mam zapas w ćwiczeniach więc nie muszę tylko odpoczywać. Od 2 tygodni suplementuję Ashwagandhe, [...]

/SFD/Images/2016/10/3/50eed5d7c33d4499b78990f798d96e2b.png Piątkowy trening, zrobiłem od razu sobotni, bo wyjeżdżałem i dostałem zgodę od szefa na dwa podczas jednego treningu ;-) 30.09.2016 /SFD/Images/2016/10/3/9bd8ed676e0e4c299f70a8a6c8405f25.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. [...]

6. Wyciskanie rób sprzed głowy i na sztandze a nie na maszynie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mieśnie naramienne - wyciskanie sztangi sprzed glowy. 8. Plecy - wiosłowanie sztangą w atlasie. 9. W bicepsie masz to ćwiczenie. 11. Na łydki, masz w atlasie na w treningu nog,posladkow i łydek.

Ankieta: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa + trochę siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy, 4 miechy przerwy i teraz drugi miesiąc po pauzie Uprawiane inne sporty : brak, piłka nożna w lidze podwórkowej ;) Dostęp do sprzętu : ławka, gryfy, hantle Dieta : próbuję ułożyć Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Jeśli tak, to wiosłowanie sztangą, niech to już będzie porządne wiosło. Ale tak jak pisałem wszystko inne bardzo dobrze. Fajnie że ktoś układa te plany z głową i potrafi czytać

Witam, prosze o porade. Ćwicze klasycznym FBW. Na plecy jest to wiosłowanie sztangą i martwe ciągi. Niestety mam problemy z kręgoslupem i takie ćwiczenia są strasznie obciążające dla mnie jak i strasznie bolesne. Czy moglibyscie mi polecic na jakie cwiczenia je zamienic?

Mam teraz taki plan i daje rade ale proszę o opinie PONIEDZIAŁEK: NOGI + ŁYDKI 1. Przysiady 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na maszynie 3x 12 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15,12,10,8 4 i 5. Łydki na maszynie i na gryfie 4x max WTOREK: BARKI + KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi przed głową 4x 12,10,8,6 2, 3 i 4. Unoszenie hantli przodem (2), bokiem (3) i [...]

Nieźle: ekto z nadwaą! Dla mnie też jedzenie jest warunkiem przeżycia. Przeżycia duchowe też mnie pociągają! Jeśli typ budowy może zmienić się z wiekiem, to w chwilo obecnej jestem ekto-endo - kwestia parti ciała której się przyjrzymy. Jeszcze kilka lat temu śniadanie składające się z bochenka "ciepłego" chleba, pół kilograma kiełbasy jałowcowej [...]

Po poniedziałkowym treningu wciąż czuję straszliwe doomsy. Właściwie trudno się dziwić, wcześniej przez trzy tygodnie zmagałem się z choróbskiem i nagły wzrost aktywności musiał się tak skończyć. Wieczorem ledwo dowlokłem się po schodach do siłowni (w domu) i z mocnym postanowieniem wykonania pełnego treninguzaliczyłem całość dodając na koniec [...]

Zgodnie z założeniami niewielka progresja, tu 5kg, tam trochę więcej powtórzeń. Wyszło jak wyszło. Waga w ciągu tygodnia kilogram w dół, do końca miesiąca ze 2.5-3kg jeszcze zejdzie. Trening Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 10x80 8x90 4x95 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 10x100 60x115 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 [...]

Kolejny ciekawy uczestnik-i z treningu i z charakteru.....:) Dwa dni się zastanawiałem co mogłeś mieć na myśli i .... nie doszedlem do żadnych wniosków ;) Czego można się po mnie spodziewać? No cóż, wydaje mi się że mam szansę pokonać Carrambę, ale nie będę z tego dumny -primo - ma mniejszy staż niż ja -drugie primo - ma mniejszy staż niż ja I [...]

Wczorajszy trening Trening Przysiad ze sztangą - 10x60 10x70 10x80 8x90 5x95 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 10x100 6x115 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 8x90 Przyciąganie drążka do klatki - 10x50 10x60 10x65 10x65 10x65 Wyciskanie na skośnej plus - 10x50 10x60 10x65 8x70 Wyciskanie zza karku stojąc - 15x20 10x30 10x40 6x45 [...]

Dzisiejszy trening Trening Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x70 10x90 10x110 6x120 3x125 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 8x95 5x100 Przyciąganie drążka do klatki - 15x40 10x60 10x65 10x65 10x65 Wyciskanie na skośnej plus - 10x50 10x60 10x65 10x65 8x70 Rozpiętki na skośnej plus [...]

heheh... bijesz rekordy na wytrzymaosc jako cwiczenie priorytetowe walnij podciaganie na drazku w szerokim uchwycie, potem wioslowanie sztanga, a nastepnie pol sztanga. a na sam koniec martwy ciag. oczywiscie we wszystkich cwiczeniach progresja i kazde po 3 serie a tak wogole to dziwne ze na tym planie cos wogole ci rosnie, najelepiej to zrob [...]